Colazione ideale: uomini e donne devono mangiare diverso

Differenze metaboliche tra uomini e donne: la colazione ideale secondo la scienza

Uno studio recente condotto da un team di ricercatrici dell’Università di Waterloo, in Canada, ha evidenziato come uomini e donne dovrebbero seguire strategie nutrizionali diverse a colazione, in quanto il loro organismo metabolizza e immagazzina l’energia in modo differente.

La ricerca, pubblicata sulla rivista Computers in Biology and Medicine, si basa su un modello matematico sviluppato per simulare gli effetti di vari tipi di colazione sul metabolismo maschile e femminile, dopo un digiuno prolungato.

Il termine metabolismo si riferisce all’insieme dei processi chimici attraverso cui il corpo umano produce energia dai nutrienti contenuti negli alimenti. Comprendere le dinamiche metaboliche è essenziale per formulare piani alimentari efficaci, anche in funzione del sesso biologico.

Metabolismo e sesso: carboidrati per lui, grassi per lei

I risultati del modello matematico hanno rivelato che gli uomini tendono a metabolizzare meglio i pasti ricchi di carboidrati, come cereali e fiocchi d’avena. Al contrario, le donne traggono maggiori benefici da colazioni più ricche di grassi sani, come uova, avocado o piatti a base di semi.

La professoressa Anita Layton, una delle principali autrici dello studio, ha spiegato che queste differenze derivano da modi diversi di bruciare i grassi tra i sessi. “Poiché le donne, in media, hanno una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto agli uomini, si potrebbe pensare che ne brucino meno per produrre energia, ma non è così”, ha dichiarato. Secondo i dati raccolti, le donne immagazzinano più grasso subito dopo i pasti, ma ne bruciano di più durante i periodi di digiuno.

Suggerimenti per una colazione bilanciata e su misura

Alla luce di queste scoperte, è possibile adattare la prima colazione alle esigenze energetiche e metaboliche in base al sesso, con l’obiettivo non solo di migliorare la vitalità quotidiana, ma anche di contribuire alla gestione del peso corporeo.

La dietista Michelle Routhenstein ha suggerito alcune opzioni alimentari utili: per gli uomini, sono ideali combinazioni di avena, frutta rossa frullata, yogurt e frutta secca. Per le donne, invece, è consigliabile optare per pasti come pudding di semi di chia, omelette con verdure o ricotta con semi di lino e mela. Queste scelte aiutano a fornire l’apporto energetico adeguato, rispettando le specificità del metabolismo femminile.

Comprendere le esigenze metaboliche individuali è un passo fondamentale verso un’alimentazione più consapevole e personalizzata. E la colazione, considerata da molti il pasto più importante della giornata, può diventare il punto di partenza ideale per farlo.